日期 |
菜谱 |
原料及单克重 |
操作要点 |
营养 |
5月18日
星期一 |
黑椒牛柳
脆皮翅根
炒时蔬
发财银鱼羹 |
黑椒牛柳80g
洋葱30 g |
黑椒牛柳滑油,洋葱切条、清洗、煸炒,调味,烧开勾薄芡。 |
能量 1163.5
(kcal)
蛋白质 49.4
(g)
脂肪 34.9
(g) |
鸡根2只
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翅根洗净,调味腌渍上屉蒸七成熟,用1:3面粉、生粉、鸡蛋调脆皮糊,放少量油,蒸熟的鸡腿拍干粉沾脆皮糊,用七成油温炸熟。 |
时蔬120g |
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大白菜25g
鲜香菇10 g
银鱼5g鸡蛋5 g
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银鱼解冻、焯水,鲜香菇清洗、切丝,大白菜切丝、清洗,鸡蛋打散,煸炒香菇,放水烧开入大白菜,加盐,胡椒粉(少许),最后放银鱼、味精勾薄芡,淋蛋液,搅散,放油(少许)。 |
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5月19日
星期二 |
滑炒鱼片
红烧肉圆
炒时蔬
番茄蛋汤 |
龙鲡鱼50g
黑木耳1g
速冻毛豆肉10g |
龙鲡鱼解冻,剖二,斜切批大片放盐丹青生粉上浆,生盆进冰箱醒发,毛豆焯水,黑木耳冷水浸泡,改刀焯水,锅中放油煸炒青豆、黑木耳放水调味烧开勾薄芡,另取锅开水焯水鱼片。 |
能量 1092.8
(kcal)
蛋白质 46.4
(g)
脂肪 32.8
(g) |
40g肉圆两只 |
锅中放油煸炒葱段,姜片起香,加红烧调味卤汁烧开,入肉圆烧制,收汁勾薄芡。 |
时蔬120g |
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鸡蛋10g
番茄25g |
番茄清洗,切小块,鸡蛋打散,煸炒番茄加水烧开调味,最后淋蛋液,搅匀。 |
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5月20日
星期三 |
咸蛋黄肉饼
上海爆鱼
炒时蔬
黄豆猪骨汤 |
咸蛋1只
肉糜60g |
肉糜放葱花、姜末、胡椒粉、盐、味精调味拌匀,放蒸盘抹平,挖空放咸蛋黄,上屉蒸制。 |
能量 1273.6
(kcal)
蛋白质 54.1
(g)
脂肪 38.2
(g) |
青鱼(库)105g
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青鱼(库)麻冻状切斜刀块、清洗,放盐、葱段、姜片腌渍,用五成油温炸制,七成油温复炸,煸炒葱段、姜片、茴香起香,调味,卤汁烧开勾薄芡、淋醋,鱼块略浮。 |
时蔬120g |
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黄豆5g
猪骨15g |
黄豆提前浸泡,猪骨斩块、清洗、焯水,黄豆、猪骨放葱、姜、黄酒(少许)烧汤,最后放盐、味精。 |
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5月21日
星期四 |
萝卜烧肉
虾仁炒蛋
炒时蔬
榨菜肉丝蛋汤
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白萝卜40 g
带皮五花肉110 g
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白萝卜清洗、切方块或滚刀块、焯水,带皮五花肉切3㎝方块焯水,煸炒葱段、姜片起香,入肉块煸炒断生加红烧调味卤汁烧五成熟,入萝卜块烧制,收汁勾薄芡。 |
能量 1551.9
(kcal)
蛋白质 66.0
(g)
脂肪 46.6
(g) |
虾仁35g
鸡蛋80g |
虾仁上浆,开水焯水或滑油,鸡蛋炒散入虾仁调味、炒制。 |
时蔬120g |
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鸡蛋10g榨菜丝10g上浆肉丝5g |
榨菜丝焯水,上浆肉丝滑油,鸡蛋打散,开水入榨菜丝、肉丝烧开,调味入蛋液、搅匀。 |
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5月22日
星期五 |
香炸汉堡
培根卷心菜
三丝炒面
白菜鱼丸粉丝汤
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80g海鲜汉堡1块
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海鲜汉堡用五成油温炸制,七成由温复炸。亦可一次油炸装盆。 |
能量 1443.0
(kcal)
蛋白质 61.3
(g)
脂肪 43.3
(g) |
培根15g
卷心菜90g
胡萝卜5g |
胡萝卜清洗、切片、焯水,卷心菜切小方块、清洗、焯水,培根切小方块焯水,煸炒培根、胡萝卜、卷心菜,调味炒匀。 |
绿豆芽50g上浆鸡丝15 g
油面150g胡萝卜10g |
胡萝卜切丝,绿豆芽、胡萝卜清洗、焯水,油面切段,上屉蒸制,上浆鸡丝滑油,煸炒绿豆芽、胡萝卜,油面放酱油、盐、鲜辣粉(少许),炒匀颜色放鸡丝、味精炒制。 |
葱花鱼丸10g
大白菜25g
粉丝5g |
大白菜切丝、清洗,粉丝开水泡发,葱花鱼丸一切二,开水放鱼丸煮,放大白菜、粉丝、盐、味精烧开,放油(少许)。 |