有氧运动问答

问： 什么是有氧运动?

    答： 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

　  问：有氧运动包括有哪些运动？

    答：有氧运动包括步行、慢跑、骑自行车、打网球、有氧运动舞蹈、长距离游泳等。身体细胞因呼吸纳入的氧气与葡萄糖营养成分结合产生三磷酸腺苷(ATP)。肌肉是靠ATP作为动能进行收缩的。有氧运动是一边利用氧气制造ATP，一边运动，所以我们不会感到十分疲劳，能够长时间地继续运动。

　  问：有氧运动有哪些益处？

    答：首先有氧运动适量地增加了心脏负荷，防止了心脏机能的衰退，改善了对心肌的供氧，防止心肌梗塞。其次还降低了胆固醇，软化了血管。最后可以适宜地减肥，长时间继续有氧运动，肌肉不会变细，仅仅脂肪减少。

　  问：有氧运动的注意事项有哪些?

    答：1、有心脏病、高血压病史等不适合慢跑的病人，要经过医生的检查，在医生的指导下才能开始有氧运动。2、要循序渐进，根据自己的情况，慢慢加大运动量，要让身体有一个重新适应、恢复阶段。3、不要忽视准备活动，在每次运动前要做好准备运动，避免肌肉、关节受伤。4、锻练不要过度劳累，运动量过大时就应作调整、休息。不然，过度疲劳就会适得其反，加重身体的负担。5、运动后不能立即停止，要有一个整理、放松阶段。第6、持之以恒，如果有氧运动不能坚持下去，是难以达到如期效果的。有氧运动要求至少每周4次。如果低于这个标准，就收不到锻练的效果了。