运动后科学补水

　 运动易出汗，汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。因此对于大量出汗，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱。严重时引起脱水和中暑。

那么，运动后如何科学补水呢？

　　1、补什么：一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料等均可。如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、盐汽水等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。

　　2、补多少：补液量的原则是：失多少，补多少。一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。

　　3、何时补：运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液，而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持体液的平衡，不能出现脱水，哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况，在运动前、运动中和运动后补液。