寒假健康指南

作息规律

1.合理安排作息时间，保证充足睡眠；

2.适度运动，提高身体素质。

均衡膳食

1.注意饮食健康，做好体重管理。

2.三餐定时定量，少吃零食，饭前饭后和睡前不吃零食。

3.避免暴饮暴食、挑食偏食。

4.定期测量身高、体重和腰围，从小养成自我健康管理的好习惯。

预防传染病

1.冬季是流感等传染病的高发季节。应注意个人卫生，勤洗手、戴口罩；室内外温差大，应及时增添衣物注意保暖。

2.保持空气流通，勤开窗通风；少去人流密集的地方，在人多的公共场所佩戴口罩。

3.发热、咳嗽、咽痛、流涕等症状并加重时，及时报告老师家长到医院就诊。

保护视力

1.注意用眼卫生，近距离用眼30-40分钟要休息10分钟；每天做眼保健操或家庭护眼按摩操、亲子爱眼健康操。

2.根据身高变化及时调整学习用桌椅的高度，并注意纠正不良坐姿。

3.读写作业时，应设置台灯等局部照明方式进行照度补充。使用台灯时，不要关闭房间主灯，要设置背景光源。

4.不要长时间沉迷于手机、电视、电脑等电子产品，不在黑暗中使用电子屏幕。

5.如果孩子出现看电视时凑近屏幕、抱怨头痛或眼睛疲劳、视物模糊等迹象时，家长要及时带孩子到正规眼科医疗机构检查，进行科学的干预和近视矫治。

6.减轻学习负担，进行户外阳光下活动或体育锻炼。

7.家长要关注孩子的视力情况。积极参加学校组织爱眼活动，科学防控近视！  

做好常态化疫情防控

1尽量减少外出

1. 避免去疾病流行地区。

2. 尽量减少外出串门、聚餐、聚会等聚集性活动。

3. 减少到人员密集的公共场所活动，尤其是空气流动性差的地方。

2外出要做好个人防护

 外出前往超市、餐馆等公共场所或搭乘公共交通工具时，应佩戴口罩，尽量减少与他人接触。

3注意个人卫生

1. 时刻保持手卫生。外出回家、饭前便后、咳嗽或打喷嚏捂嘴后等情况都应及时洗手。洗手应用洗手液或肥皂在流动水下认真清洗20秒。

2. 不要用脏手触摸口鼻眼。

3. 咳嗽或打喷嚏时，应用纸巾遮挡口和鼻或用手肘衣服遮挡，擤鼻涕或咳痰应用纸巾包好，用过的纸巾要妥善丢弃，并尽快洗手。

4.在家需养成良好的健康卫生习惯，勤洗手，适度体育锻炼，提高免疫力。

4按照要求做好防控工作

上海教育部门发布了关于做好2021年寒假及春季开学准备有关工作的通知。

其中，通知在强化出行管理方面中明确提到了：

离沪师生员工须向学校报备，原则上不出境、不去国内中高风险地区。

从国内中高风险地区返沪的师生员工，按照相关要求一律实施14天严格的集中（居家）健康管理，实行2次新冠病毒核酸检测；

从国内中高风险地区所在地市（非中高风险地区）返沪返校的师生员工实行1次新冠病毒核酸检测；

同住家人有2月1日起从境外、国内中高风险地区返沪情况的，相关师生员工返校时应向学校报备，并做好返校后7天的自我健康管理。

最后，祝同学们有一个健康、愉快的假期~