目前全世界约有7000万人患肥胖，肥胖人数每5年就增加1倍。我国随着经济的发展和物质生活的改善，越来越多的青少年已悄然加入了肥胖者的行列，肥胖青少年已占青少年总数的10%，并正以每年8%的速度递增。

老一辈的人们都希望小孩子要养得胖胖的，以后才会长高又长壮，但目前有研究显示每3名青少年肥胖患者中，将有一人可能会终身肥胖缠身，据调查，各项成人的慢性疾病如高血压、高脂血症、二型糖尿病、高尿酸血症及痛风等皆有年轻化的现象。更重要的是青少年身心都处在发育阶段，很容易因肥胖而产生自我认同度变低、排斥社交活动、学习能力下降等问题，可见肥胖对于青少年不只是身体健康受损，更影响其心理发育，因此，青少年的体重管理是刻不容缓的。

那么，肥胖是如何定义的呢？

肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。它不是指单纯的体重增加，而是体内脂肪组织积蓄过剩的状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。

要知道是否属于肥胖行列就要先算出BMI指数也就是体重指数：

用你的体重（公斤数） 除 以身高（米）的平方 kg/m2

如果在18 - 25 属于正常 ，大于25属于超重。

健康减肥首先要找到肥胖的原因，基本上有以下几类：

(1) 饮食不合理

(2) 运动量少：运动持续时间短，体育活动不达标

(3) 遗传因素

(4) 精神因素

(5) 药物副作用

从饮食方面来讲：

青少年的饮食情况，都呈现出爱吃薯片等零食，爱喝可乐等饮料，爱吃肉，不爱吃蔬菜水果的迹象。

很多同学早餐不定时，并且吃得很少，有时候起床较晚，甚至不吃早餐就去上课，这样容易导致午餐和晚餐吃得较多。而午休的时间通常很短，通常一大碗饭吃完，就回教室坐着不动，很容易在腰腹部堆积脂肪。很多学生不太清楚晚上应该吃什么，有时候就在学校附近的烧烤摊吃点烧烤，甚至为了减肥不吃晚饭。长时间保持不健康的饮食习惯，很容易长胖，也不利于健康。

建议：

1.早餐吃丰富点，可以喝杯豆浆或 牛奶，吃点面食，如1-2个包子、1碗面、1碗粗粮粥，吃一碟蔬菜，再吃1个苹果。早餐吃得丰富点，有利于提高新陈代谢，避免午餐和晚餐吃太多。
2.午餐注意控制热量，多吃蔬菜，少吃肉类，饭量适当，一般7、8分饱就好，不要吃太饱。
3.晚餐可以吃1-2个水果，1碟蔬菜，加1碗粗粮粥。
4.不吃薯片等零食，不吃烧烤，少喝含糖饮料，多喝白开水。

除了上面提到的饮食控制外，运动也很重要。

建议：
1.饭后散步半小时，或站立半小时，不要吃完饭立即坐下。
2.课间起来多走动，倒水喝、去洗手间，或者在走廊站一站，眼睛远眺，充分休息，使学习时的精神更集中。
3.体育课，在操场跑几圈，或者打羽毛球、篮球等，运动40分钟。

4.假期选择的运动项目要适合自己的身体条件，最好是自己的爱好。

若体质差、肥胖明显者可以选择运动量较小的项目，比如慢跑、散步、骑自行车等。体重超重需要减肥者则需在专业人士的指导下，制定有针对性的训练计划，每天至少运动2小时才能达到减轻体重的目的。

不过值得注意的是，运动必须有一定强度才能达到消耗热量和脂肪的目的，最好是会出汗和感到心跳加速的有氧运动，维持体重者每天最少运动半小时。

单纯性肥胖具有遗传倾向，遗传因素对肥胖形成的作用约占40%～80%，肥胖的父母常有肥胖的子女。父母体重正常者，其子女肥胖的几率约10％；而父母中1人为肥胖者（特别是母亲），子女中有40%的人较胖；父母均肥胖者，其子女肥胖几率增至70%～80％。

“原来这么胖是父母给的。”你如果有这种想法，那就大错特错了，在70％～80％的肥胖者中，1／3是由于遗传，剩下的是由于大量摄取诱发肥胖的食物，或运动过少而引起的。

在日常生活中可能观察到以下情况：疾病或手术后发生肥胖，转学调换工作后肥胖，辍学、处分以后肥胖，这些情况都可导致心理失去平衡，这是人们就会下意识地想法消除上述不良情绪，往往会采取过量摄食的方式来调节自己的心理状况。据此，有些国外学者认为，摄食有满足欲望、缓和紧张及安定情绪的作用，所以一些失去心理平衡的人，可由于无意识的过量摄食而肥胖。心理因素致肥主要是通过影响人体热量的摄取和消耗而起作用。

如果判断为药物引起的肥胖现象，立刻与医生讨论这种情形，如果病情许可而且有其他药物可选用，则可考虑改换其他药物。一般来说，停药后水肿和体重增加的情况都会在一、两个月内恢复，不需要特别治疗。如因应用激素导致药源性肥胖，不能一下子停药，要按照医生指示逐渐减药，不然会产生停药效应等药物反应。

健康减肥绝不是单纯控制饮食的过程,而是要根据自己身体状况制定出合理生活习惯、饮食习惯、运动习惯以及配合真正健康有效减肥方法, 青少年处于生长发育阶段,一定要把健康放在第一位!